EL CAMINO HACIA SALAMBA SÍRSASANA I

Salamba: soporte   Sírsa: cabeza   asana: postura

Sírsasana o postura sobre la cabeza, es una de mis favoritas. Se considera como el “rey” de los ásanas y sin duda, requiere una atención muy especial. Invertir la posición y mantener el equilibrio sobre la cabeza implica fuerza, flexibilidad, control y la belleza de superar el miedo a caer cultivando la confianza en uno mismo. Sírsasana es un desafío físico y mental que, incluso una vez dominada, sigue siendo un momento culminante de la práctica de yoga.

Aunque muchos de nosotros nos hayamos puesto alguna vez cabeza abajo sin mucha dificultad cuando éramos niños, parece ser una habilidad que se pierde cuando nos convertimos en adultos. Muy a menudo la vida nos roba las cualidades físicas y la confianza en nosotros mismos que esta postura definitivamente exige. Para recuperar dichas cualidades, debemos caminar despacio, abordar primero otras metas más pequeñas que nos acercan cada vez más a nuestra postura final. Es un camino de descubrimiento, lleno de logros que nos abre la conciencia hacia nosotros mismos.

En mi opinión, los requisitos previos e indispensables son cuatro:

  1. Una cintura escapular fuerte. Para realizar la postura sobre la cabeza, se crea una base de sustentación con los antebrazos y éstos deben permanecer muy activos,  empujando el antideslizante con determinación para crear espacio al cuello y evitar que la zona cervical colapse. Por tanto, toda la musculatura de la cintura escapular queda comprometida para estabilizar y sostener la postura invertida. Desarrollar la suficiente fuerza y habilidad para lograr esta acción requiere de tiempo. Aquí es donde la práctica previa de una multitud de posturas como el plano inclinado, Adho mukha śvānāsana o Çaturanga entre otras muchas, será de gran ayuda.

  2. Una musculatura posterior del cuerpo elongada, particularmente los músculos isquiotibiales. Los isquiotibiales acortados impiden una correcta alineación corporal, lo que dificulta enormemente encontrar el eje de gravedad y mantener el equilibrio al invertir la posición.

  3. Control sobre el Bandha (o Core). Las posturas sobre la cabeza necesitan gran control sobre “el centro del cuerpo”. La fuerza y el control abdominal son esenciales para elevar las piernas. Proporciona estabilidad y equilibrio en la postura invertida. La fuerza del núcleo puede incluso compensar, en ocasiones, la falta de longitud de los isquiotibiales o la fuerza de la parte superior del cuerpo.

  4. Ausencia de miedo y firme voluntad. Para mí, esta es la piedra angular de cualquier inversión. Se necesita valor y “querer” mantener el equilibrio sobre la cabeza. Puedes tener todos los elementos físicos necesarios para realizar la postura pero si tu mente no te acompaña, tienes dudas o miedo, nunca funcionará. No obstante, no deja de ser natural tener miedo a caerse y lastimarse pero, podemos trabajar cultivando el valor y la confianza necesaria para hacer nuestro primer Sírsasana.

Esencia de Yoga II: El camino hacia Salamba Sírsasana I

Con este propósito hemos diseñado un programa trimestral que te ayudará a realizar la postura de manera saludable y segura. Nuestro cuerpo-mente necesita un tiempo de preparación, habituarse a estar boca abajo,  manteniendo una respiración profunda y ritmada. Nuestro programa te brinda la oportunidad de explorar tus sensaciones y enfrentar tus miedos, desarrollar las cualidades físicas y mentales necesarias de manera progresiva y funcional.  El camino hacia una posición en perfecto equilibrio sobre la cabeza no siempre es fácil, algunas habilidades surgen rápidamente mientras que otras se escapan durante meses. Sé paciente, no te apresures. Vale la pena esperar y asegurarte que estás preparado para sostener la postura invertida de manera saludable.

Y, por supuesto, no todos los yoguis podrán lograr una sírsasana completa. Las lesiones pueden hacerlo imposible. Sírsasana está contraindicada para personas con presión arterial alta o hernia de hiato, entre otras cosas. También agregaría que cualquier persona con problemas de cuello debe pensar detenidamente antes de intentar la expresión completa de la postura. Aquí es donde vale la pena usar material de apoyo, como por ejemplo un “feet-up”, que te permite mantener la inversión sin ejercer presión alguna sobre el cuello.

Realmente espero ayudarte y que disfrutes tu camino tanto como yo disfruté el mío.

La Esencia del Yoga II: El camino hacia Salamba Sírsasana I

Duración:      3 meses

Contenido:    Su contenido ofrece una instrucción metódica para aprender e integrar progresivamente:

  • Ajustes y requisitos claves para invertir nuestra posición principalmente en Salamba Sírsasana I (postura sobre la cabeza) de manera progresiva y saludable.
  • Técnicas respiratorias:
    • Respiración ritmada con sonido.
    • Nadi Shodhana pranayama o respiración alterna.
  • Cierres energéticos (bandhas) iniciación:
    • Utilización del bandha durante la práctica de asana

Material cuidadosamente diseñado, organizado para tu progreso saludable y efectivo. Se ilustra con:

  • 40 videos explicativos. Son videos de corta duración y muy específicos, donde se muestran, tal como lo mostraría un profesor en clase,  los ajustes necesarios para la correcta ejecución de todos las posturas que se guiarán posteriormente en las clases. Estos videos son para mirarlos atentamente antes de comenzar la clase. La ventaja es que puedes mirar los videos tantas veces como sea necesario para aprender los ajustes. Ten en cuenta que a veces lleva algún tiempo aprender a ejecutar correctamente ciertos movimientos, con este método podrás revisar los ajustes tantas veces necesites.
  • 12 videoclases y/o Audio-clases, diseñadas en secuencias progresivas para practicar e integrar dichos ajustes y desarrollar tu conciencia corporal. Te recomendamos utilizar más a menudo el sistema de AUDIO-CLASES para evitar distracciones, para que tu atención esté focalizada al 100% en ti, en tu respiración, en tus movimientos corporales.  La esencia del Yoga es la Interiorización, muy difícil de conseguir si tienes que mirar un video a la vez que realizas el ejercicio (la vista es el sentido que más rápidamente lleva tu atención hacia afuera, perdiendo la introspección y sensaciones internas). Por ello es importante mirar los videos explicativos antes de practicar, así podrás seguir las instrucciones fácilmente siguiendo mi voz, con los ojos cerrados o fijos en un punto, de modo que además de tu cuerpo trabajarás tu mente, aumentando el equilibrio, la coordinación y la concentración. 

Llevar la atención hacia el interior, calma tu mente y consigue resultados rápidos, efectivos y duraderos.

Qué conseguirás con este curso:

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